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會員好康青藏鐵道自由旅人精品書人氣好評

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內容簡介: 聰明旅行建議書，堅定拒絕做單胞博客來本書內容共4單元:

首單元[卷頭特輯及主題階載]報導幫自由旅人搞定西藏旅行的神秘通路[拉薩洋人街]。並分：自然景觀/藏族人文/藏傳佛教/佛器工藝/旅行成就5個核心價值，回答[西藏有什麼好玩？]的問題。

2單元[旅行入口文件]承續[搞定拉薩洋人街、輕鬆玩定全西藏]技術概念，從入藏證邊境證/台北－拉薩航空鐵道公路交通/空港車站與住宿通聯/拉薩最佳住宿/安居拉薩幅射玩遍全藏/高原反應及氣候適應/消費預估及省錢策略共7節，詮釋最便宜合理、浪漫愉悅的西藏自由行方式。回答[西藏怎樣輕鬆便宜自己玩？]的問題。

3單元[分區導覽]陪旅友展開愉悅遊程：301記蘭州西寧明城及青藏鐵道風景；302記核心城拉薩旅遊。303記[303-1北線：那木錯羊八井][303-2東線：甘丹寺林芝][303-3山南線：聖藏原鄉][303-4西線：羊湖江孜日喀則薩迦珠峰][303-5阿里路線：神山聖湖扎達獅泉河]等藏區最精華旅行路線。排序邏輯反映[安居拉薩洋人街，幅射全西藏]概念。

4單元[卷頭特輯]轉載作者所作報導，06年7月大陸旅遊交通頭博客來網路書店條大事[青藏鐵道通車]在西藏旅行的價值與意義。

搞定拉薩洋人街博客來書店博客來網路書局輕鬆玩遍全西藏請聽真正自由旅行高手怎麼說:

尋訪維奇聖湖神山、深入秘境羌塘阿里、靈會神秘藏傳佛教、到珠峰瞻仰地球顛頂，所享成就皆是旅行所能達到的最高境界。雪域西藏永為旅人最彩幻美夢，但歷來資訊作者專留聲色描繪，記述神秘神奇，卻一再忘記告訴我們：怎麼用最簡易方式、最便宜消費去輕鬆欣賞西藏的神奇？

相反有人還為吹噓旅行成就而誇大[僱髦牛隊運補給][租吉甫在無人無路的羌塘歷險][車子陷入泥沼或洪流][花掉幾十萬旅費][引發高山病]……彷彿在描寫16世紀地理發現的蠻荒探險故事，嚇得心懷西藏美夢的朋友不敢啟程！其實西藏旅行[艱苦困難、消費昂貴]的記述大多是旅行生手慘遭狠坑爛宰不自知、還洋洋自得的囈語。別說鐵道已從廣州上海北京直通拉薩，天塹變坦途；就算沒鐵道的1980~2005，西藏自由旅行又何曾有困難？普通話在藏區到處通行，30 rmb搞一晚住宿/10 rmb夠吃1餐，西藏自由行絕對比東京更容易更便宜！它輕鬆旅行的秘密只有一句話：[坐飛機鐵道公路到拉薩，住北京東路一帶洋人街，參考各旅館募旅友湊車看板的啟事，參加湊車，逐日逐線幅射漫遊。只要搞定拉薩洋人街，必能輕鬆玩遍全西藏。]

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  作者： 楊春龍    新功能介紹
• 出版社：采葒出版社    新功能介紹
• 出版日期：2006/10/25
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

不用走萬步！三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝

【早安健康／徐右祐整理】走路可以說是最簡單也最適合維持健康的運動，不用藥的藥師、營養學博士宇多川久美子在《不依賴藥物的27個健康提案》一書中指出，「走路」容易在日常生活中實踐，而且全身有2／3的肌肉都集中在腳上，走路可以一次鍛鍊很多肌肉，是增加運動量非常有效率的方法。

雖然走路有益健康，但走路時間過長並不一定會有更好的效果，假如用不正確的方式走路，不只運動效果差，還可能傷害到膝蓋和髖關節。所以比起在意時間和步數的多寡，真正重要的還是學習好的走路方式，所以我們必須開始感受自己的「肌肉」和「動作」。

走路時，感受小腿的肌肉

血液透過心臟傳送至全身，但由於重力的影響，血液很容易堆積在下半身，這時小腿就成為將血液送回心臟的幫浦，在血液循環的過程中扮演很重要的角色，因此小腿甚至被稱為「第二個心臟」。

而當我們走路的時候，使用的當然是下半身肌肉，這時要特別感受小腿的肌肉。常常走路鍛鍊小腿肌肉，能讓小腿的「幫浦」功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。

踩麥運動

柔軟髖關節與腳踝，可鍛鍊正確步行姿勢的肌肉。

1 兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。
2 兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。
3 兩腳輪流將腳尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往後翹。
4 將雙腳前後移動成一直線。
5 前面的腳用腳跟著地，後面的腳用腳尖著地，身體不搖晃維持30秒。

改變使用手腳的方法

買了計步器、運動褲，決定從今天起每天都要走一萬步，但走路的方式錯誤，不只沒變健康，還造成了膝蓋和腰部的負擔，讓走路反而變成殘害身體的事情。

我們都知道維持正確的動作做仰臥起坐、伏地挺身很重要，否則很可能沒練到肌肉還導致身體受傷，但大家天天都在走路，卻不知道走路也有正確的動作。

所以，我們必須先檢查並改正自己的步行方法。

＜重點＞手往前揮→手往後拉

走路時，每個人都很自然地先踏出左腳，同時右手往前揮，接著再左手跟右腳往前，不過，宇多川久美子指出，這樣的動作很容易呈現前傾的姿勢，越走越駝背。

那麼該怎麼改善呢？宇多川久美子指出，重點就在「手往前揮→手往後拉」。

跨出哪一邊的腳，就把那一邊的手有意識的「把手往後拉」而不是「把手往前揮」，就能做出正確的走路姿勢。

一天300步，只走2至3分鐘

不論什麼運動，如果對達成目標產生壓力，那就得不到好效果了，步行也是一樣。如果有人設立目標，卻因沒完成而產生壓力或罪惡感，這樣絕對會帶來反效果！

步行不用設定任何目標，質勝於量！而且只需要專注在一天300步，2至3分鐘的高品質步行就好！時間也是一樣，想到時都可以開始做，何時何地都能進行，就是步行的優點。

資料來源：《不依賴藥物的27個健康提案》
作者：宇多川久美子
出版：原水文化

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/不用走萬步-三個觀念讓你走路3分鐘就能提升新陳代謝-091950578.html

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