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商品訊息功能:

內容簡介: 開啟六標準差之鑰的必備入門書事實證明，實際運用六標準差可以在短時間內大幅改善企業效能，在摩托羅拉（Motorola）、奇異（GE）等知名企業皆可見到六標準差的卓越成效。然而，企業若要成功地運用六標準差，必須具備全新的心態與截然不同的管理模式。協助你發現與導入六標準差，以便創造企業最佳的績效與獲利，實為本書最高宗旨。格雷．布魯擁有多年六標準差管理經驗，運用其豐厚的專業知識與背景，整理出涵蓋六標準差全套基礎概念的本書。書中藉由六標準差DMAIC / MAIC各個階段特定的行動方案，系統化地為你點出攸關品質結果的關鍵變數，並且闡釋組織中捍衛者（盟主）、黑帶、綠帶與專案成員每個人的職責所在。經由本書，你會發現，六標準差能夠善用企業人力做出改變，並且不斷維持改變所帶來的效益，為企業帶來事半功倍的成效。除了完整提供六標準差的整體基本概念之外，本書同時?整六標準差必需的統計工具與實用技巧，加上文末企業的個案研究與結案報告，對於有心鑽研六標準差管理的讀者，本書實為一本兼顧基礎理論與實務應用的實用書籍。一旦你能落實本書所提及的各項知識，並且和你的團隊一同將理論化為實際，你將能和你的企業共享六標準差大幅提升績效與獲利所帶來的實質效益，擁抱六標準差為企業創造的正向財務成果。開啟嶄博客來新的品質、績效、客戶滿意與獲利水準的大門，這就是六標準差。作為一名專業經理人，你所扮演的角色，便是開啟六標準差力量之鑰。現在，就讓本書告訴你如何有效運用這股力量，並藉此成功地改造你的企業，讓你的企業成為下一個六標準差成功案例。決定一場交易的輸贏，絕非取決於企業所能端上檯面的條件有多誘人，談成交易的成功秘訣往往在於談判者，其洞察人性與隨機應變的能力強弱而定。如何在談判之間運籌帷幄、在談笑之間達成交易，翻開這本書，你會得到一切答案。作者簡介格雷．布魯〈Greg Brue〉布魯是六標準差顧問公司（Six Sigma Consultants, Ins.）的執行長。從一九九四年開始，布魯即開始協助全球多家知名企業導入六標準差。布魯訓練了許多企業優秀人才與導師、資深經理人與企業總監等，他同時擔任許多企業活動與品質研討會的講師，另外還舉辦多場六標準差研習會與經理人交流營等。運用其豐厚的專業知識與背景，布魯發展出「問題解決技巧的七大原則」（Seven Principles of Problem-Solving Technology），並藉此形塑與傳達六標準差的願景、目的與成效。同時，他也藉此改變了許多大企業的管理心態與基礎架構──強化組織獲致更多可量化的結果。作為六標準差的開創者，布魯與他的團隊提供企業相關的願景、效能與能量，使其降低不良率，並且提升獲利性。譯者簡介丁惠民中興大學企管系畢，曾任職於明碁電腦人資部與製造處，隨後擔任工商時報記者及電子化企業經理人報告執行總編輯。現為專業文字工作者，譯有《成功簡報立即上手》、《專案管理立即上手》等書。

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作者：格雷．布魯新功能介紹
原文作者：Greg Brue
譯者：丁惠民
出版社：美商麥格羅‧希爾新功能介紹
出版日期：2003/04/29
語言：繁體中文

六標準差管理立即上手線上優惠

內容來自YAHOO新聞

8招瘦身動作　甩脂肪給你S曲線

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：做什麼運動減肥？下面教練示範動作，一共8個動作，每個動作持續30秒，一次做2組，10分鐘左右就能讓你痛快甩脂肪。

8招瘦身動作　甩脂肪給你S曲線

運動不僅能夠讓你擁有魔鬼般的身材，還能提高代謝能力、增強心肺功能、預防多種心血管疾病，以及延遲衰老。下面8個動作適合健身初學者，每個動作持續30秒，一次做2至3組，10分鐘就能讓你痛快甩脂肪。

本次特邀教練

馮愛莉

國家職業資格健身教練，獲EPTC急速瘦身證書，EPTC精英私人教練認證；主攻體能、減肥塑身、增重增肌；田徑訓練七年，對男女性體能、減肥塑形有一套科學方法，目前為型動健身中心教練。

8招瘦身動作　甩脂肪給你S曲線

動作一：深蹲+單腿提膝

鍛鍊部位：臀部和腿部

具體動作：兩腿張開與肩同寬，臀部向後坐，膝蓋彎曲，膝蓋不要超過腳尖，做深蹲動作；然後起身，抬起左腿，左膝蓋向外打開。再恢復深蹲動作，起身，換腳抬起右腿，右膝蓋向外打開。左右腿交替抬起，重複動作30秒。

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動作二：十字蹲

鍛鍊部位：腿部和臀部

具體做法：左腿向左側打開，與肩部同寬，深蹲；左腿收回，右腿向右側打開，做深蹲動作；右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿勢，左腿呈90°彎曲，右膝蓋彎曲，但不接觸地面；左腿收回，右腿向後退一步，同樣做一個箭步蹲。重複該動作30秒。

8招瘦身動作　甩脂肪給你S曲線

動作三：平板支撐

鍛鍊部位：腹部

具體動作：兩臂彎曲成90°，支撐地面，兩臂間距與肩同寬或比肩稍寬一點；兩腿張開與肩同寬，腳尖踮地；腰背挺直，腹部收緊，臀部、腰部、背部在一線上。重複該動作30秒。

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動作四：肩部多方位平舉

鍛鍊部位：肩部和臂部

具體動作：挺胸收腹站立，兩腿張開與肩同寬，兩手閉握兩個小啞鈴，雙臂向兩側打開，使身體呈「大」字型，兩臂保持與肩同高；兩臂向前，與地面平行；兩臂上舉，手肘可以稍彎曲；兩手恢復向前舉狀態，然後慢慢向後打開，拉伸肩部和臂部；最後兩臂收回，恢復起始姿勢。重複該動作30秒。

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動作五：原地開合跳

鍛鍊部位：全身部位

具體動作：挺胸收腹站立，兩腿併攏伸直，跳起，兩腿分別向兩側張開，張開幅度不宜過大，兩腳距離稍比肩寬即可；兩腿張開同時，兩臂打開，並且於頭頂方向合十；跳起，兩腿併攏，兩手放下，恢復站立姿態，重複動作30秒。

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動作六：俯臥撐

鍛鍊部位：胸部

具體動作：跪姿，兩小腿交叉，腳尖踮地，手部彎曲，手掌撐地，兩臂之間距離略比肩寬，上半身向下，儘量貼近地面。手臂伸直，支撐上半身起來。重複該動作30秒。

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動作七：啞鈴硬拉

鍛鍊部位：腰部

具體動作：兩手分別拿著一個啞鈴，兩腿張開與肩同寬，然後身體向前傾，臀部微微向後翹，膝蓋稍彎曲，兩個啞鈴儘量貼近腿部；起身，腰部收縮，身體向後拉伸，挺起胸部。重複動作30秒。

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動作八：仰臥屈腿卷腹

鍛鍊部位：腹部

具體動作：仰臥，兩腿併攏抬起，膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90°，兩手張開置於身體兩側，小腿與地面平行；上背部離地，兩手收起，觸碰腳踝或腳踝稍偏上位置；上背部回落，兩手放回身體兩側，重複該動作30秒。

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運動減肥常見Q與A

Q：經常聽說運動過量會猝死，到底運動量多大好？

A：不少人會認為，自己越努力運動，減肥效果越好，結果一不小心運動過量，反倒給身體健康帶來不少麻煩。運動減肥講究的是堅持，只要每天堅持一定的運動量，並且控制飲食，總能收到成效。一般來說，每次進行中等強度有氧運動30分鐘到60分鐘左右，一周做3~5次；每次進行力量訓練20分鐘左右，一周做2~3次，就能達到很好的健身減肥效果。

Q：空腹運動減肥好嗎？

A：很多人都認為空腹運動燃脂效果好。確實，空腹運動時候，身體會動用更多的脂肪為運動供應能量。但是空腹運動是一種不健康的運動方式。空腹運動消耗過大，會導致肝糖原不足，出現低血糖現象。而且空腹運動後，所產生的饑餓感會更強烈，讓你在運動後忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被「補」了回來。因此，運動前要先吃點東西墊肚子，但是千萬可別把自己餵飽了再運動。

Q：運動時可以喝水嗎？

A：補水不是運動後的事情，而是貫徹整個運動過程的一件事。運動前2小時喝大約500毫升的水，提高機體的熱調節能力，避免運動過程中出汗過多導致脫水現象。運動過程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次喝太多。運動後，馬上喝水會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會加重心臟的負擔。因此，運動後，先休息15分鐘左右再喝水。

Q：怎樣運動減肥最有效？

A：有氧運動和無氧運動結合減肥效果最好。有氧運動燃脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那麼我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠儘快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的燃脂效果。而且無氧運動鍛鍊肌肉，增強肌力，提高代謝，能夠避免減肥後反彈。

資料來源：39健康網www.39.net

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/8招瘦身動作-甩脂肪給你s曲線-013217597.html

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